运动技巧,了解一下

发布时间:2018-04-27 00:00:00

现在越来越多的人都在跑步,确实每个人都非常在乎自己的身体健康,毕竟身体是革命的本钱,好的身体才能帮助我们干出一番伟大的事业!

但是对于有一些人来说,一提起运动可能会......


有许多人就出现这样的情况,坚持一段时间的跑步后,跑步的计划又被其他事情打乱了,在有时间的时候又开始跑步!许多人在继续跑步的时候就出现了这样的问题,他们发现在跑步后的第二天,他们的大腿,小腿非常的酸痛,这对他们以后的训练造成严重的影响!

其实出现这种问题是很正常的,今天就来给大家讲一讲原因和一些解决解决的方法!

其实有许多跑步新手在刚跑步的前一个星期,他们都会出现这样的情况,跑完后第二天腿部会非常的酸痛,肿胀!这都是因为我们的身体并没有很好的适应跑步的强度,长时间的不运动,我们的身体对跑步的耐受力在逐渐的下降,我们腿部会产生大量的乳酸,导致腿部酸痛。


这种这种腿部酸痛对我们的身体并不会有很大的危害,在我们适应一段时间后就可以很好的缓解这种症状!我们又该怎么解决呢?


1、缓慢适应

如果我们很长时间没有运动了,那么我们再继续运动时一定要注意运动的距离不要太长!比如说我们原来能跑十公里,那么刚开始运动的第一天我们最多跑5km!这样以很好地适应跑步的强度,极大程度的避免肌肉酸痛的情况!



2、强度要小

在我们第一天跑步时,我们千万不能过度追求速度和强度,我们最好放慢自己的运动速度,这样可以很好的地避免无氧呼吸,减少乳酸的堆积!

3、拉伸和热身

经常看到一些人他们不进行拉伸和热身就去跑步,其实这是非常不对的做法,这样不仅会增加我们受伤的风险,同时也会让我们的腿部剧烈的酸痛!良好的拉伸和热身可以很好的提高我们身体对跑步的适应性,让我们的身体为跑步做好准备,减少无氧呼吸,减少乳酸的堆积!

4、学会休息

我们跑完步后第二天腿部会非常的酸痛,这时候我们最好不要逞强去跑步,这样会加重我们腿部酸痛的情况,让我们的跑步训练无法进行。所以我们一定要学会休息,隔一天跑一次,这样可以很好的让我们的身体排除体内的乳酸,减少腿部酸痛的问题!


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