运动时出汗,原来这么好!

发布时间:2018-03-09 00:00:00

我们都会在运动时出汗,那么你知道出汗有哪些好处吗?当人体运动并达到一定强度时,脂肪便会燃烧转化成热量,通过汗液排出体外。因此,运动流汗散发热量,而促进脂肪更多的燃烧,从而达到减肥的效果。



不过对于运动出汗,还有更令人震惊的,在美国有一位叫做艾伦斯特的博士,他长期致力于防癌研究在最新研究中发现,经常跑步30公里以上的马拉松选手,汗液中包含镉铅铜镍等重金属物质 。



这些重金属物质代表着什么?如果它们在你的体内久积不排,便是让人体致癌的元凶。以排汗的方式清除体内累积物,可预防癌症的研究报告随之出现,艾伦斯特博士还强调了想健康长寿,通过健身运动排汗是最好的手段!



其实排泄体内有害物质,最常见的方法那就是排便与排尿,但想排出体内的重金属物质,只有排尿以及排汗两种方法,但前者远不如排汗有功效 。

在一天出汗量为2公斤的前提下,每100克汗与尿中的重金属元素量为:铅(μg):汗84、尿4.9;镉(μg):汗6.5、尿0.65;钴(μg):汗1.2、尿0.6;镍(μg):汗32、尿3.1;铜(mg):汗0.11、尿0.01。汗液的功能还不止全身健康的出汗,能在强化体温调节与自律神经同时,随着汗水出来的还有体内的毒素,对于皮肤有着美容的效果。

出汗也具有调节体温的重要作用。全身健康的出汗,就能够强化最欠缺的体温调节功能与自律神经。汗从体表气化,令人得到爽快感,对精神也有很大的帮助。借着气化热消耗热量,能够提升代谢力,减少体脂肪,有助于消除肥胖。

出汗还是天然无害的兴奋剂,汗从体表气化会令人变得精神起来,皮肤借助气化消耗的热量,还能提高代谢与轻微的消耗脂肪。 

出汗还有助于抵抗结核病菌和其他危险的病原体。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌,并对其进行分解。

说了这么多,是不是对流汗有了新的认识,我们的身体就是这么奇妙,所以运动时畅快出汗,不止是有个好身材,更是为了自己健康的责任。

运动出汗要有度


凡事皆有度,出汗也不是没有节制,越多越好。突然大量出汗使体液减少,如果不能及时补充,可导致血容量下降,心率加快,排汗率下降,散热能力下降,体温升高,然后机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱,引起脱水。

而脱水会导致机体的一些主要器官生理功能受到影响,如心脏负担加重、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍,引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。

学会正确补水


运动时补充水份非常重要。一般来说,如果出汗量不大,补充白开水或者矿泉水就好,切记不要喝高糖饮料比如碳酸饮料、果汁等。如果出汗量大,则最好补充含电解质的运动饮料或者盐水。出汗量大时不要单独狂饮白开水,以免引起低钠血症。

 补水多少原则


失多少,补多少。怎么知道丢失的汗量呢?一般根据出汗后体重的减少,普通人也可以根据口渴的程度补充。应该少量多次,不要暴饮。


重要事情说三遍:不要暴饮、不要暴饮、不要暴饮

 何时运动补水?


运动的前、中、后都应补。人们常习惯于运动中或运动后补充,忽视了运动前。如果想保持最佳体能状态,就应该始终保持身体内体液的平衡。所以要根据具体情况,在运动前、中和后随时补充。

出汗后怎么补充营养?


运动后大量出汗,及时补充缺失的营养才能帮助我们更好的减肥。在出汗之后,我们该怎么补充营养呢?

1、喝些淡盐水 

运动流汗后,体内的钠盐大量流失,这时光喝水还不够,可以在水中加点盐,这样就可以让体内的电解质恢复平衡。

运动后不宜大喝冷水,会使肠胃血管受到冰冷刺激,引起血管突然收缩,使胃部痉挛,长期如此,会导致慢性胃病。再者,剧烈运动时,咽喉毛细血管处于扩张状态,突然受冰水刺激,容易引起喉部发炎,建议补充温盐水。

 2、喝菜汤 

菜汤中含有水溶性膳食纤维、钾离子、钠离子、水溶性维生素、肌浆蛋白、游离氨基酸、肽类,大量出汗后喝一些绿叶菜煮成的汤,能帮助身体补充水分和矿物质,但是要注意汤中不要加油。

 3、补充维生素C 

维生素C是很好的抗氧化剂,可以抵抗自由基,帮助身体恢复和抗老化。同时,维生素C也是身体合成肉碱不可以缺少的元素,肉碱则可以促进脂肪的燃烧。运动后可以吃一些富含维生素C和水分的水果,如猕猴桃、橙子、草莓等。

 4、及时补钙 

如果运动后经常出现倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼等症状,说明身体缺钙了,这时候可以补充含钙丰富的食物,如牛奶、奶制品、豆类、豆制品、虾皮、海带、紫菜、蘑菇、香菇、木耳等。

 5、及时补钾 

出汗时,随着汗液排出的除了钠离子,还有一定量的微量元素钾。钾是人体内一种重要的微量元素,主要贮存于细胞内,它与细胞外的钠协同起着维持细胞内外正常渗透压和酸碱平衡的作用,并且能维持神经和肌肉的正常功能。

缺钾会使得人精神疲倦、四肢酸软、食欲不振、体力下降,这时需要及时给人体补充含钾丰富的食物,如香蕉、橙子、柠檬、杏、梅、土豆、菠菜、油菜等。

综上所述,我们不仅要勤于运动,还要注重运动后的营养补充,不要一味追求出汗的运动效果,而去做超出身体负荷的运动,合理的运动加上科学的营养,才能让你更加健康哦!

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