跑步还是没有好身材?是你不会跑!

发布时间:2018-02-23 00:00:00

作为最经典的有氧运动之一:跑步。发展到现在我们还是会选择这一项操作简单,无需专业器材的运动来减肥健身。



但是,不当的跑步姿势,不充分的跑步常识带来的危险太多。今天我大家科普跑步这回事。




1,预热双脚
众所周知,跑步前要热身慢慢进入状态,但不要忽略了脚部的热身。可以先步行或慢跑启动,此外也可做些热身活动操进入状态,比如拉伸脚底及腿部的肌肉。腿部肌肉活动开了,也有利于保护足部不受伤。  


2,预热身体

在跑步之前,可以先步行或慢跑启动,此外也可做些热身活动操进入状态,比如拉伸脚底及腿部的肌肉。如果打算延长跑步锻炼的距离,应该逐渐增加,切忌一下子提升,要让身体慢慢适应更长的距离和更大的运动量。



3,选好鞋
鞋子不合适,可能会导致足部或踝关节得不到足够的支撑,这不仅容易脚疼,还可能造成扭伤。如果穿的是旧鞋,那要注意脚底和跟部接触地面时,冲力不能太大,以及鞋底的摩擦力够不够。鞋不能穿得太紧,这容易压迫足部神经,进而引发疼痛。



4,选好路
在水泥或柏油马路上跑步,地面非常硬,容易产生足部不适。如果生活区附近有草地、树林,可以考虑从中找到一条适合自己跑步锻炼的路线。最好是在操场上锻炼,橡胶地面最适合跑步。



5,量力而为
通常来说,有痛感往往是身体向你发出的某种信号。如果跑步后感到脚疼,应当分析一下到底是什么原因造成的,如果硬撑着继续锻炼,反而可能造成进一步损伤的危险。



如果打算延长跑步锻炼的距离,应该逐渐增加,切忌一下子提升,要让身体慢慢适应更长的距离和更大的运动量。


此外,平时也要多注意足部保养,比如每天在泡脚水中加入一些剩茶叶等。


其他不多说,骚年们,奔跑吧!

(本作品来源于网络,版权归原作者所有,如有侵权,请联系删除



关注微信 "九五二零健康行走"

联系方式: 陈先生:18905049949 (周一到周五,9:30-18:00)

返回顶部