散步时间不同,效果大不同

发布时间:2018-02-02 00:00:00


早在上个世纪初,著名的心脏病学家,几任美国总统的保健医生怀特博士就第一个提出:从进化论角度看,步行是人类最好的运动,对健康有特殊益处。


1992年,世界卫生组织指出:步行是世界上最好的运动。


你也许认为散步是如此简单的运动,身体不会有太多变化。然而,据美国《预防》杂志网站报道,当你开始迈开腿,散步一小时的时间内,身体便会发生一系列积极的生理变化。


每周3次,每次走路一小时   预防老年痴呆


刊登于《神经学》期刊的最新研究指出,锻炼能改善大脑和神经。

只要每周进行3次时间达到一小时的散步,就能“走”掉痴呆症,甚至那些已经老年痴呆的患者,也能逆转。


加拿大英属哥伦比亚大学的科学家针对74岁以上年龄长者研究发现,只要每周坚持三次、每次一小时以上的锻炼,不仅可以预防未来出现认知障碍问题,而且已经发生的症状也能得到改善。


不仅散步可以,其他运动也有类似效果。坚持这种锻炼模式的志愿者,认知得分提高了1.7分。



饭后10分钟,走低高血糖

《糖尿病学》期刊的另一篇论文则建议人们,每一餐饭后散步10分钟,对2型糖尿病患者而言,可以降低血糖,保持健康。


新西兰奥塔哥大学的研究发现,早午晚餐后都散步10分钟,效果比一次过散步30分钟更好。


受测者散步后,血糖指数立即下降了22%,这比一天只散步一次的效果好12%。


这样的好处不仅限于糖尿病患者,该期刊的文章指出,英国剑桥大学和伦敦大学学院联合调查发现:

如果健康人每周有5天能散步30分钟,那么未来患2型糖尿病的风险降低26%。

而且锻炼得越多,效果越大,如果一天锻炼一小时,则风险降低多达40%。





散步应该因人而异,才能更好的起到防治病痛的作用,特别是对于有慢性病的中老年朋友~



老年人的散步方式

注意进行锻炼,减轻体重。体弱者要甩开胳膊大步跨,走得太慢则达不到强身健体的目的,只有步子大,胳膊甩开,才能促进新陈代谢;


有慢性病者

注意散步的合理方式,最好缓慢的进行散步。


失眠者

要在晚上缓行半小时,休息15分钟后再睡觉,有较好的镇静催眠效果。


高血压患者

要脚掌着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑不停地振动,容易引起头晕。


冠心病患者

要在餐后1小时慢步走,以免诱发心绞痛,长期坚持有助改善心肌代谢,并减轻血管硬化。


轻微认知障碍的人

应该反臂背向散步,把两手背在后腰命门穴,缓步倒退50步,然后再向前行100步,一倒一前反复走5~10次。(倒退时要特别注意安全)


有胃肠病的人

可以采用摩腹散步法,步行时两手旋转按摩腹部,每分钟走30~60步,每走一步按摩一周,顺时针和逆时针交替进行,每次散步时间3~5分钟。



肥胖者

要走远点,长距离疾步走,步行速度快些,可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧,从而减轻体重。



  步行是很好的养生良方,也是最简单的健身方式,只要你掌握了正确的方法,就可以让你走的更健康!


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